do oceny

Witam. Mam oto taki plan treningowy , trenuje z tym planem juz nie cały miesiąc, czy jest potrzeba jakiejś zmiany? Z góry dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6a3fb69c9804e8a8c2017bc5ef6a12f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8e8363fc3f40cb9f75f85954114bcc.jpg

Co myślicie po tej diecie? Staż - 3 miesiące. Cel - masa. 170 cm/72 kg Nie ukrywam, że dieta się sprawdza, jednak potrzebuję fachowej opinii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0a223cebeea40528f571aad4ba5bbb2.png Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2014-07-21 19:25:56

Witam, jest to moja już druga dieta, tym razem na okres masowy. Moja waga ok, 70~kg 174~cm wzrostu, 21lat. Trenuję 5x w tyg + wieczorne cardio w parku jesli pogoda pozwoli. Proszę o ocenę mojej diety /SFD/Images/2015/10/18/cffaae95dd1f4181bd75d82ab5f81544.jpg

ZAKUPILEM Olimp Kreatyma mega caps 300tab Ostrowia 80% 1800g Megabol Gainer 737 3kg Witaminy olimpu carbo do kreatynki Zastanawialem sie zeby dolozyc do tego jeszcze Cell Pumpa duza puszke i nie wiem czy nie lepiej kupic np zamiest niego ZMA olimpu 120tab ..... jak myslicie ??

Hej tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili miske czy jest OK- Wiek 20 lat,188cm wzrostu waga 88kg. Właśnie skończyłem masę. Suple jakie biorę to bialko i aakg,myślę o krecie mono i taurynie żeby dorzucić. /SFD/2018/2/4/04aa195268aa4cef8fa32593acb29e42.jpg

mam tcm 300caps (olimp) + dextrose powder 750g (hgh nutrition) + taurine 200caps (hgh nutrition) jak mam to brac w dni treningowe i nietreningowe? i co ewentualnie do tego jeszcze dokupic zeby byl dobry cykl Zmieniony przez - Wojtass22 w dniu 2005-07-30 12:24:00

Pon. Biceps,plecy Wt. Klatka,triceps Czw. Przedramie,barki Pt. Nogi Cel: Masa Staż 2 miechy od 15.01.10 Cykl na Cp+Mono

Staż 3 lata. DNT /SFD/Images/2016/4/4/7605b0ed47ec4b55a3ded081f0d72c8e.jpg DT /SFD/Images/2016/4/4/b73e6b3c4f324d26b86bb75ebc3b3bdc.jpg Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2016-04-04 18:17:40

Siema ! Mam 16 lat, 181 cm i waże 60 kg ( czyli jestem ekto ;/ ) Chce zaczać ćwiczyć według planu pierwszy rok treningów Obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem diete i wyszło mi coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be68d7bd79f413cba5aca97a223a757.png

Witam wszystkich serdecznie, planuje mały kurs z paroma specyfikami, proszę o ocenę. 1-6 dianabol cyber 1-12 teston 400 cyber 1-12 deka cyber 9-15 winko cyber Nie jestem do końca pewien jak to rozłożyć w dawkach. Jeśli możecie to dajcie dobra radę.

wzrost 175 waga 63-64/5 zalezy czy się wyproźniłem itd. :D zapotrzebowanie na kcal, na profilu pisze mi 2217 więc uciąłem 500 żeby redukowac :D Jest okey? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd710cbe016944d59c5c80e7afffaaed.png

Siema, jestem ciekawy waszych ocen, dlatego tez zamieszczam to zdjecie ( wkrótce pojawi się więcej ). Licze na konkretne uwagi, tylko takie mnie interesują. obecnie masowka- 97 kg

Cześć! W ostatnim czasie zabrałem się do ułożenia diety. Robię to pierwszy raz dlatego proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki osób bardziej doświadczonych ode mnie. Z góry dzięki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e245a8c5c60a443aae0bbea651b3698f.png

Mam zamiar zaczac swoj 4 cykl,poprzednie skladaly sie glownie z deki,do tego byl sustanon.Teraz mysle o czyms takim: -superanabolon 50mg co 2 dni -testostero propionat 5%-3 razy w tygodniu po amp Co o tym myslicie??

Witam, O to mój plan do do oceny na mięśnie brzucha: 4 Serie 12 powtórzeń - unoszenie nóg 60 stopni 3 Serie 10 powtórzeń - skośne brzuszki 4 Serie 12 powtórzeń - unoszenie klatki 30 stopni z wyprostowanymi nogami Ćwiczę Poniedziałek , Wtorek, Piątek Czy może lepiej ćwiczyć co drugi dzień ?

Witam , proszę o ocenienie tego planu PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15

Wiek 21l, wzrost 173cm waga 65kg, nie mam pomysłu jak tu zmniejszyć białko bo chyba jest trochę za dużo czy może tak być ? /SFD/2017/3/13/4d16d0abf4df4ddcbd0125833c727787.jpg

Siemaa :) Ćwiczę na masę . To plan bez nóg i brzucha . nie pytajcie czemu bo nie po to ten temat . ćwiczyłbym w domu . Chciałbym spytać czy to dobry plan na mase? Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przed ramie Śr. Biceps, przed ramie, plecy Pt. Barki, kaptury, biceps, przed ramie

A Drążek 5xmax Wycisk w poziomie 5x5 MC 5x5 Wycisk stojac 5x5 Uginanie 4x12-10 B Przysiad 5x5 Wycisk skos 5x5 Wiosłowanie 5x5 Poręcze 5xmax Łydki (30 wspiec na obu, 15 na kazdej z osobna, 24 na obu, 12 na kazdej z osobna, 20 na obu, 10 na kazdej z osobna, 10 na obu)

czesc zaczołem nowy cykl czy dobry rozkład: 1 dzien klatka +bic 2 wolny 3dz barki +tric 4wolny 5plecy 6 wolny w wolne dni cwiczy bebecha, wiem ze znegujecie to ze nie cwicze nog ale mam klopoty z kolanami, takze wszelkie przysiady odpadaja co sadzicie o takim rozkladzie jazdy